Kaalust alla võtta 5 kg nädalas. See on võimalik, kuid kas see on vajalik?

Alati soovitakse üleliigsetest kilodest võimalikult kiiresti vabaneda. Esiteks seetõttu, et pikka aega dieeditamine on igav ja väsitav. Teiseks sellepärast, et nad mõtlevad sageli tõsiselt kaalu langetamise üle hetkel, kui peate nüüd hea välja nägema. Ja eesmärk ei ole reeglina tagasihoidlik 1-2 kilogrammi, vaid 3-5 (mõnikord rohkem). 5 kg kaalust alla võtmiseks on palju võimalusi; selle tulemuse saate saavutada isegi nädalaga. Kuid kas seda tasub teha ja kuidas selline kaalukaotuse määr tervist mõjutab?

Armsad viis

Tihti otsivad just naised viise 5 kg nädalas kiireks kaotamiseks. Kas oskate arvata, miks? Sest see võimaldab teil sobida oma lemmikkleidi või eelmise aasta teksadega. Kaotanud viis kilogrammi, väheneb keha maht umbes sama suureks. Kuigi see reegel ei toimi alati.

Probleem on selles, et 5 kilogrammi on absoluutväärtus ja arstid soovitavad kaalukaotuse tulemusi hinnata protsentides, võrreldes esialgse kehakaaluga.

Ohutuks kaalukaotuse määraks peetakse mitte rohkem kui 1% nädalas. Kaaluga 100 kg on see umbes 5 kg kuus. Nädalaga 5 kg kaotamist võib pidada äärmuslikuks ja iga ekstreem on oht tervisele.

Natuke veel matemaatikat. Toitumisspetsialistid on välja arvutanud, et vaid ühe kilogrammi rasva vabanemiseks on vaja luua 7000 kalori puudujääk. Kui korrutate need 5-ga, saate 35 000 kcal, keskmine päevane tarbimiskogus on umbes 2000. Mitu päeva ei pea te 5 päeva jooksul 5 kg kaalust alla võtmiseks üldse sööma ja ikka jõusaalis higistama, kuna mõned uuenenud dieedid lubavad? Ja kuidas selline tulemus saavutatakse, kui mõnel ikka õnnestub selline eesmärk saavutada?

Tervisele ohtlik

Nagu te juba aru saite, saate kiiresti kaalust alla võtta 5 kg nädalas, tugeva sooviga, ikkagi. Kuid sellisel kaalulangetamisel pole midagi pistmist rasva põletamisega. Sellisest rasvakogusest 7 päevaga vabaneda on ebareaalne! Mis siis kehas juhtub, kui me nälga jääme või dieete peame ja mis kaalu kaotab? Vastused nendele küsimustele ei rõõmusta teid kindlasti!

1. Vesi.Vett on kehast kõige lihtsam eemaldada. Seetõttu on diureetikumikomponendid kõigis kehakaalu langetavates ravimites. Seega on täiesti võimalik kaalu kaotada 5 kg võrra isegi 3 päevaga. Sellise tulemuse hind: vitamiinide ja mineraalide tasakaalu rikkumine, dehüdratsioon, ülekoormatud süda ja neerud, kuiv hall nahk ja pidevad peavalud.
2. Väljaheited.Kui sööte pidevalt ebatervislikku toitu ja keha perioodiliselt ei puhastata, võib täiskasvanu soolestikus koguneda kuni 3-4 kilogrammi väljaheiteid. Kõhulahtisuse esilekutsumisel on kolme päevaga täiesti võimalik mitu kilogrammi kaotada. Kuid samal ajal võite saada düsbioosi, dehüdratsiooni, seedesüsteemi häireid, hemorroidide ägenemist.
3. Lihased.Vastupidiselt levinud arvamusele ei tarbi keha tõsise kalorite puudujäägi korral oma rasva, vaid kasutab lihasmassi sisemise reservina, jättes rasvavarud veelgi halvemateks aegadeks. Selle tulemusena mass lahkub, kuid mahud jäävad. Samal ajal aeglustuvad ainevahetusprotsessid ja kui pöördute tagasi tavapärase eluviisi juurde, suureneb kaal dramaatiliselt.

Seetõttu mõelge enne, kui ütlete endale: „Ma tahan 7 päevaga 5 kg alla võtta! ", Mõelda tagajärgedele ja hinnata tõesti oma võimalusi. Saadud tulemust on väga raske säilitada, samuti organismi uuesti tasakaalustada, mida tugevam stress häirib.

Kehakaalu langetamise meetodid

Kas on tervislikumaid viise, kuidas nädalaga 5 kg alla võtta? Paraja skepsise korral hõlmavad need paastu, ekstreemseid dieete ja pingutavaid treeninguid. Pealegi tuleb neid meetodeid kasutada väga hoolikalt, jälgides pidevalt nende endi heaolu. Kui see järsult halveneb, tuleb äärmine kaalulangus kiiresti peatada!

Nälgimine

Seedesüsteemi mahalaadimiseks on võimalik ja vajalik kasutada paastu. Kuid nädala jooksul 5 kg kaalust alla võtmiseks peate loobuma toidust vähemalt kolm päeva ja täielikult - paast tehakse ainult puhta gaseerimata veega või magustamata rohelise teega.

Ideaalis peaksid need päevad järgnema järjest. Kuid ettevalmistamata organismi jaoks on see liiga palju stressi. Seetõttu võite ühe nädala jooksul taimetoitluse päeva vaheldada paastumisega. Kokku tuleb välja kolm näljapäeva ja neli taimetoidupäeva. Kolme toiduta veedetud päeva eest kulub umbes sama palju kilogramme ning ülejäänud kaks kaovad taimetoitlaste päevade jooksul.

Ükskõik, millise paastuvõimaluse valite, peate umbes nädal enne seda loobuma liiga rasvast ja praetud toidust ning vähendama tarbitava liha hulka. See on vajalik maksa ja neerude leevendamiseks, mis paastu ajal suurenevad.

Kui teil õnnestus 3 päevaga kaalust alla võtta, peate samamoodi naasma oma tavapärase dieedi juurde - lisades menüüsse järk-järgult tuttavad toidud. Selliseid näljastreike saab harjutada mitte rohkem kui üks kord kahe kuni kolme kuu jooksul.

Äärmuslikud dieedid

Neile, kes pole kiirest harmoonia saavutamiseks valmis toidust täielikult loobuma, sobivad pehmemad meetodid, kuidas vaid nädalaga 5 kg alla võtta. Toitumisspetsialistid nimetavad neid "ekstreemseteks dieetideks". Ja see pole juhus: järsud muutused ja tavapärase dieedi karmid piirangud on keha jaoks kõige tugevam stress, mida kõik ei talu kergesti.

Iga ekspressdieet on tegelikult monodieet või mitut tüüpi monodieetide kombinatsioon. See on nende tõhususe saladus, see on ka nende peamine puudus - seitsme päeva jooksul tekib defitsiit mitte ainult kalorite, vaid ka keha täielikuks toimimiseks vajalike väärtuslike toitainete osas.

Seitsmendal päeval märgivad peaaegu kõik märkimisväärset üldise tervise halvenemist ja muid vitamiinipuuduse tunnuseid: kahvatus, nõrkus, pearinglus, naha kuivus.

Kõige populaarsemad ekspressdieedid on:

1. Keefirnaja.Seitsme päeva jooksul peate jooma madala rasvasisaldusega keefiri (1, 5 liitrit päevas) ja sööma värsketes köögiviljades piiratud koguses.
2. Tatar.Ainus monodieet, mille puhul teid ei ähvarda vitamiinipuudus. Tatar sisaldab enamikku keha normaalseks toimimiseks vajalikke vitamiine ja mineraale. Kuid nende säilitamiseks süüakse tatart toorelt, ööseks eeltäidetuna keefiri või jogurtiga.
3. Apple.Söö iga päev 1, 5 kg rohelisi õunu (alati koos nahaga). Neil, kellel on mao- või sooleprobleeme, võite neid küpsetada. Üks kord päevas võite süüa 150 grammi tailiha või kala.
4. Mahl.Kõik seitse päeva jooge ainult värskelt pressitud puu- ja köögiviljamahlu. Kaal kaob küll kiiresti, kuid kiudainete puudumise tõttu võivad tekkida kõhukinnisus ja kõhuvalu.
5. Greip.See on kasulik neile, kes soovivad mitte ainult kaalust alla võtta, vaid samal ajal tselluliidist vabaneda. Menüü sisaldab tailiha või kala, värskeid või keedetud köögivilju, sööge pool greipi 3-4 korda päevas.
6. Kohupiim.Aitab parandada juuste, hammaste ja luude seisundit. Päeva jooksul võite süüa kuni 1, 5 kg madala rasvasisaldusega kodujuustu. Mitmekesistage oma dieeti värskete köögiviljade, marjade, mahlade, keefiriga.
7. Kohvik.Kofeiin stimuleerib ainevahetust ja suurendab füüsilist aktiivsust. Kerge dieedi menüüsse lisage enne iga sööki kuni 5 tassi koore ja suhkruta kohvi päevas.
8. Muna.Selle aluseks on keedetud munad, millega (2 tk) peate alustama iga söögikorda. Toidus jäävad magustamata puuviljad, köögiviljad, madala rasvasisaldusega piimatooted.
9. Valk.Dieet koosneb tailihast või kalast (keedetud või grillitud) ja köögiviljadest. Lubatud on madala rasvasisaldusega piimatooted.
10. Supp.Kõik seitse päeva koosneb menüü rasvapõletavatest suppidest: kõrvits, seller, sibul jne. Võite süüa ainult ühte tüüpi suppe või vaheldumisi. Kuid ükski teine toit pole vastuvõetav.

Kõigi nende dieetide omadused ja üksikasjalikud dieedid on Internetist hõlpsasti leitavad. Ja samal ajal uurige vastunäidustusi, mille loetelu on üsna pikk.

Kuid kõige raskem on mitte nädal aega valitud dieedil istuda, vaid säilitada sel viisil saavutatud tulemus. Seitsme alatoitumise päeva jooksul on ainevahetusprotsessidel aeg aeglustada ja naasmine tavapärase portsjonisuuruse juurde mõjutab kohe seda näitajat.

Füüsilised harjutused

Ilma tavapäraseid toitumisharjumusi ja sportimist oluliselt muutmata ei saa te kiiresti kaalu langetada.

Ja neile, kes soovivad kaotada 5 kg nädalas, tuleks treenida väga hoolikalt. Madala kalorsusega dieediga treenimine koormab keha oluliselt, võib põhjustada pearinglust, tahhükardiat ja vigastusi.

Vähem kahjulik pole ka teine äärmus - kui inimesed, kes pole varem spordiga tegelenud, hakkavad äkki jõusaalis tunde treenima, sundides keha kulumise nimel tööd tegema. Juba teisel päeval ootab selliseid tulevasi sportlasi ülimalt ebameeldiv üllatus - kõige tugevam pearinglus, lihasspasmid ja sageli nikastused.

Kuid kõige kurvem on see, et valesti valitud koormused toovad kaasa lihasmassi kogumi, mitte rasva kadu.

Rasv põletatakse kiiresti regulaarsete aeroobsete treeningutega, mille intensiivsus ja kestus järk-järgult suurenevad. Nende abiga võite kaotada 5 kg umbes kuu jooksul või veidi rohkem. Kuid teisest küljest on see tegelik rasvavarude vähenemine, mitte ametlik lühiajaline tulemus.

Vastunäidustused

Äärmuslik kaalukaotuse režiim on kategooriliselt vastunäidustatud inimestele, kellel on:

• hüpertensioon ja / või diabeet 2-3;
• kõik seedesüsteemi haigused;
• südame-veresoonkonna probleemid;
• onkoloogilised ja autoimmuunhaigused.

Mingil juhul ei tohiks rasedad ja imetavad emad kaalust alla võtta, eriti nii kiiresti. Te ei tohiks keha sellistele testidele kokku puutuda, kui olete hiljuti läbinud tõsiseid vigastusi või operatsioone - kõigepealt peate andma talle võimaluse täielikult taastuda.

Kiired kaalulangetamisvõtted on ainevahetushäiretega patsientide jaoks ebaefektiivsed - kõigepealt peavad nad lahendama põhiprobleemi.

Optimaalne režiim

Kuid kõige parem on mitte esialgu seada eesmärke, näiteks 5 kg kaotamine vaid nädalaga. Kui te pole ise oma keha jälginud ja kogunud palju liigset, ärge laske sellel veel rohkem kannatada, püüdes kaalu võimalikult kiiresti normaalseks muuta.

Parem on kuulata toitumisspetsialistide nõuandeid ja kaalust alla võtta järk-järgult, järgides kehale vastuvõetavat normi:

• kui algkaal on üle 120 kg, on üsna vastuvõetav kaotada 5 kg 2 nädalaga;
• kehakaaluga 100 kuni 20 kg saate kolme nädala jooksul langetada 5 kg võrra;
• kuid neile, kes pole 100 kg saavutanud, on parem kaalust alla võtta mitte kiiremini kui 5 kg kuus.

Sellise kehakaalu languse korral on kehal aega uute tingimustega kohaneda ja ainevahetusprotsessid ei pidurdu. See tähendab, et kohe pärast dieedi lõppu kaal tagasi ei naase, nagu pärast kiiret kaalukaotust.

Tähtis! Intensiivne füüsiline koormus on vastunäidustatud suure ülekaaluga inimestele. Kuid nende jaoks on tervisliku toitumise põhimõtetel täiesti võimalik kahe nädalaga kaotada 5 kg, millest on parem õppida toitumisspetsialisti käest.

Ülevaated ja tulemused

Toitumisspetsialistid ütlevad, et 5 kg kaotamine 2 nädala jooksul on tervisele kahjustamata täiesti võimalik ainult siis, kui ühendate õige toitumise mõõduka kehalise aktiivsusega. Kuid tulemuse säilitamiseks on parem selles režiimis elada terve kuu.

Algul kaob kaal kiiremini, kuid siis hakkab see stabiliseeruma. Seda nimetatakse "platooefektiks", kui keha kohaneb uue eluviisiga ja kaotab kehakaalu. Kui soovite jätkata kehakaalu langetamist, peate vähendama kalorite tarbimist või suurendama füüsilist aktiivsust.

On neid, kes väidavad, et nad teavad, kuidas üleöö peaaegu ühe suurusega kaalu langetada. Me räägime vees lahustatud magneesiumipulbri kasutamisest kaalulangetamiseks, mis võetakse õhtul pärast õhtusööki. Ravimil on väljendunud lahtistav toime ja see võimaldab tõesti ühe või kahe kilogrammi hommikul vahele jätta. Kuid samal ajal dehüdreerib see keha tugevalt ja põhjustab sagedase kasutamise korral kõhukinnisust ja soolte düsbioosi. Üks või kaks korda, kui see on hädavajalik, saab seda meetodit kasutada, kuid mitte rohkem.

Oluline nõuanne

Turvalisim kaalulangetamise meetod on tervislik eluviis ja regulaarne treenimine. Ja see pole tingimata aeroobika või jõusaalis treenimine.

Pallimängud, ujumine, rulluisutamine, jalgrattasõit - need kõik sobivad suurepäraselt lihaste treenimiseks, kalorite põletamiseks ja normaalse kaalu säilitamiseks.

Üllatute, kui saate teada, kui palju võite kaotada 5 kg, jättes lihtsalt oma dieedist välja suhkru, alkoholi ja muu ebatervisliku toidu! Kaal hakkab minema teisest nädalast, isegi kui te midagi muud ei tee.

Ja kui aitate keha veidi, siis hakkab keha kiiresti paremaks muutuma. Nii et äkki ei peaks te kiirustama, kuid parem on minna loomulikku ja kasulikku teed?